Как избавиться от бессонницы во время беременности

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Качественный сон — ваше здоровье и здоровье вашего ребёнка

Когда ты беременна и понимаешь как важен полноценный сон для рёбёнка, сложно терпеть бессонницу. Надо с ней что-то делать.

Когда состояние обычное, можно почитать, посмотреть фильм или тихонечко поделать дела по дому. При беременности всё не так. Ты лежишь в надежде уснуть и мучаешься. Ты понимаешь, что наносишь вред своему ребёнку.

Я не тревожный человек. Бессонница начала беспокоить на восьмом месяце беременности. Читая статьи по этой теме, я поняла, что многих она мучает с первого триместра, и это ужасно. В статье разберёмся, откуда берётся бессонница во время беременности и что с ней делать.

Основные причины бессонницы во время беременности

Прежде чем что-то делать со своими бессонными ночами, найдите причину. В следующем подразделе я опишу что делать по каждому пункту.

Тревога. Ближе к родам начинает беспокоить всё, что касается родов.

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Считать овечек уже не помогает

Страх. Страхи по поводу родов, здоровья ребёнка, того, что не умеете ухаживать за младенцем, страх из-за малейших недомоганий. Бывает только чуть заболел живот, а уже боишься за своё здоровье и здоровье малютки.

Незаконченные дела. Это может быть начатый ремонт, генеральная уборка либо оформление каких-то документов.

Семейные конфликты или рутина. Даже если дома всё тепло и прилизано, вас может это мучать. Не всегда нужны конфликты, споры и ссоры. Иногда беспокоит именно рутина и то, что ничего не происходит.

Переизбыток энергии. Если лежать весь день на диване и спать в обед, ночью гарантирована бессонница. Жалеть себя — последнее, что нужно делать.

Неумения. Если вы знаете, что нужно правильно дышать, делать самомассаж и развивать мышцы влагалища, но не изучаете как это делать — вам сложно расслабиться и уснуть.

Это всё влияет на ваш сон. Разберёмся, как решить эти маленькие задачки.

Как побороть бессонницу во время беременности

Пройдёмся по пунктам, что в предыдущем подразделе:

1. Тревога. Полностью уйти от тревоги почти невозможно. Если вы ждёте желанного ребёнка и вы ответственная женщина, тревога вас найдёт. Но её можно уменьшить.

Закройте все вопросы по родам. Соберите сумку в роддом. Мы живём в прекрасное время. Достаточно зайти на сайт о будущем материнстве, открыть список вещей в роддом и заказать в интернет-магазине. Мне понравился сайт Мамуля.

На этом сайте есть списки в роддом и сразу можно заказать либо готовый набор вместе с прозрачной сумкой, либо товары отдельно по желанию.

После того, как собрана сумка, время выбрать роддом и съездить посмотреть обстановку. Когда вы увидите, где будете рожать, это поможет визуализировать процесс родов и вас это будет успокаивать.

Если нет возможности поехать в роддом, зайдите на сайт и почитайте отзывы, посмотрите фото или видео-гид, если такой есть.

2. Страх. Чем ближе роды, тем страшнее рожать.

У всех по разному. Я, например, с раннего детства слушала мамины рассказы о том, как легко она меня рожала. У неё были стремительные роды. Приехала в роддом, слегка потужилась и тут я такая страшненькая, волосатая и с одним закрытым глазом родилась. Мне не надоедает слушать эту историю.

Даже если ваши роды будут сложными, рассказывайте дочери как это прекрасно и легко. Эти истории помогут ей в будущем справиться со страхом. Говорю, как благодарная дочь.

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Учитесь ухаживать за ребёнком ещё до рождения

Если вы боитесь, что не получится ухаживать за младенцем, смотрите видео об уходе за ребёнком. Есть каналы на youtube, которые помогут разобраться во многих вопросах. Конечно вы научитесь ухаживать за малюткой, когда станете мамой, но эти видео усилят веру в свои силы и в то, что вы научитесь быть замечательной мамой.

3. Незаконченные дела. Чтобы быть спокойными, закончите все дела. Сейчас время думать о благополучных родах.

Наведите уют в доме, купите всё необходимое. И не слушайте бабушек. Они часто советуют не покупать коляску, кроватку. Глупости всякие. Как можно спокойно спать не купив ребёнку кроватки. Но если вы сами суеверны и это ваш взгляд — он единственно верный. А бабушки пусть помалкивают. И я тоже замолкаю, так как не суеверна.

Мне не нравились стены в комнате и я попросила мужа перекрасить их. Ремонт занял день и всего 700 грн. Зато когда мы переехали в комнату с выбранным мною цветом, я стала спокойнее. Всё расставила так, как мне удобно. Мудрый мужчина всегда поймёт и сделает как вы говорите, если вам это нужно для спокойствия.

4. Семейные конфликты или рутина. Плохо и одно, и другое. Избегайте негатива вокруг себя. Если назревает ссора, находите компромисс. То, что вы беременны, не значит, что муж должен уступать и соглашаться во всём. Договаривайтесь.

Я совсем неконфликтный человек. Меня больше тревожит однообразие. Поэтому когда скучно, я еду в соседний городок больше моего и просто гуляю. Зайду в кафешку, съем десерт, нагуляюсь всласть, похожу по магазинам. Разнообразьте свой день и вы будете спокойнее.

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Побалуйте себя вкусненьким

5. Переизбыток энергии. Не валяйтесь целый день на диване. Бессонница накроет вас. Убирайте, гладьте вещи ребёнку, делайте гимнастику, много ходите пешком, готовьте вкусную и полезную пищу, ходите на курсы. Всё, что угодно, только не лежите. Диван используйте для ночного сна и интима.

6. Неумения. Допустим вы знаете, что для благополучных родов, нужно подготовить мышцы влагалища, натренировать дыхание и подготовить тело и мысли. Если только знать всё это, но ничего не делать, это разовьёт тревогу. С ней придёт бессонница.

Тренируйте тело и разум. Я делаю упражнения Кегеля, растяжку, гимнастику, учусь правильно дышать, изучаю самомассаж в родах. Может мне это не пригодится. Может я забуду всё, чему научилась. Не знаю как будет. Но эти занятия помогают быть спокойной и уверенной в себе и своём теле.

Вечерний ритуал как борьба с бессонницей

Я придумала свой ритуал по отходу ко сну. Так легче настроится на сон и успокоиться. Попробуйте применить.

Мой вечерний режим:

Лёгкий ужин. Не набивайте желудок и не ложитесь голодной. Крайности нам не нужны. Я обычно ужинаю в шесть часов какой-то кашей и овощным салатом. Если чувствую голод, когда ложусь спать, съедаю пару хлебцов или выпиваю кружку кефира.

Тренировка. После того, как усвоился ужин сделайте зарядку. В интернете много комплексов для беременных. Никак не запишу свой. Надеюсь эта статья сподвигнет меня наконец-то его записать. Например, с Машей Ефросининой неплохая гимнастика.

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Учитесь правильно дышать и делайте зарядку

Прогулка. После гимнастики идите гулять сами или с подругами. Отдыхайте от дома, от мужа, от детей, готовки и уборки. Возьмите плеер с любимой музыкой. Прогулка не меньше часа. Иначе толку мало будет. Так вы настроите огрганизм на сон, надышитесь, успокоитесь и слегка устанете.

Тёплый душ. После прогулки примите тёплый душ. Расслабьтесь под струей тёплой воды. Потом намажьте тело маслом или лосьоном. Так вы предупредите растяжки, успокоите тело. И вообще уход за собой упорядочивает мысли.

Дыхание. Если вы ещё не изучали дыхание в родах — самое время начать. Глубокое дыхание погружает в сон. Вдох в два раза короче выдоха. Дышите животом медленно и спокойно. Так уснёте быстрее.

Секс. После секса уснуть проще всего. Каждый день вы вряд ли будете им заниматься. Это и не нужно. Но 1-3 раза в неделю и вы вырубаетесь и спите без задних ног.

Как избавиться от бессонницы во время беременности
Лучший помощник уснуть — муж

Хорошо, если муж вам помогает справиться с бессоницей. Попросите его сделать массаж поясницы. Она может ныть после долгой прогулки. Есть еще такая классная штука, как промасливание влагалища. Тоже помогает сохранить интимные отношения, и подготовить организм ко сну. Ну, или к сексу. От мужа зависит. Заодно вы готовите влагалище к родам. Почитайте, тоже интересная тема.

После выполнения всех пунктов вы уснёте до самого утра. Правда здесь большую роль играет секс. Если он противопоказан по здоровью, поможет массаж и обнимашки.

Уменьшите тревогу, страх, закончите все дела, которые не касаются рождения ребёнка, введите вечерний ритуал и не жалейте себя. Дайте себе устать в течение дня и спите спокойно. Надеюсь эти советы помогут справиться с бессонницей.

Спасибо, что заглянули.

Чтобы получать статьи на почту, подпишитесь на рассылку.

Еще я веду канал в телеграме и страницу в фейсбуке

Подписывайтесь везде, где вам удобно. Обещаю быть интересной и полезной.

  1. Очень интересная статься!
    При том, что я пока не беременна, но очень полезно было почитать. Многого и не знала. На будущее учту) Спасибо автору.

  2. По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Добавить комментарий для Юлия Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *