С помощью гречневой диеты сбрасывают в среднем от 3 до 6 килограмм за неделю. По сравнению с диетой на перловке или чае, она простая.
Гречка — сложный углевод, который даёт энергию и чувство сытости минимум на 4 часа. Она содержит кальций, йод, фосфор, железо и витамины Р, РР, В1, В2, В6.
Кроме похудения, гречневая крупа очищает печень, укрепляет капилляры и иммунитет.
Разберёмся, сколько времени держать такую диету, как готовить, употреблять и как удержать результат.
Шаг 1. Готовим гречку правильно
Диета — стресс для организма. Поэтому варите гречку так, чтобы не повредить кишечник.
Рецепт 1
Промойте и залейте гречку водой в соотношении 1:2,5. Обычно варят 1:2. Важно, чтобы крупа разварилась и каждая частица раскрылась. Так вы не навредите желудку.
Засыпьте гречку в холодную воду, доведите до кипения и варите 25 минут.
Рецепт 2
Возьмите гречку и залейте кипятком в соотношении 1:2,5. Накройте кастрюлю крышкой. Сверху накиньте несколько полотенец, чтобы она остывала как можно медленнее. Лучше готовьте вечером, чтобы утром не тратить время. Проснулись и сразу завтракать.
Перед завтраком выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить работу желудка.
Шаг 2. Составьте план диеты
Определитесь с продуктами. Распишите меню, в котором укажите сколько раз в день будете есть и что именно.
Пример меню на начало недели:
Понедельник:
Завтрак: стакан воды, 150 грамм гречки, яблоко
Обед: зелёный чай, 150 грамм гречки, груша
Ужин: травяной чай, 100 грамм гречки, стакан кефира
Вторник:
Завтрак: стакан воды, 150 грамм гречки, йогурт
Обед: травяной чай, 150 грамм гречки, салат из огурцов и помидоров
Ужин: стакан кефира, 100 грамм гречки, 50-70 грамм варёного куриного филе
Кроме гречки, тут курица, кефир, фрукты и овощи. Питайтесь сбалансировано и вы не нарушите микрофлору кишечника, повысите иммунитет и похудеете без осложнений.
Такая диета очистит организм от шлаков и улучшит пищеварение. Она не опасна для здоровья и полезна.
Если вы хотите за неделю сбросить до 6 килограмм, ешьте только гречку. Утром, в обед и вечером. Такая диета подойдёт для тех, кто хочет быстро скинуть вес.
Шаг 3. Воспитывайте волю
На время диеты носите с собой столько денег, чтобы хватало только на необходимое. Когда есть лишние деньги, сложно сдержаться и не купить что-то вкусненькое.
В холодильнике должны быть только фрукты, овощи, варёная гречка и кефир. И больше ничего. Так вы проще перенесёте диету — не придётся воздерживаться.
Сложнее, если вы живёте с мужем, парнем или родителями. Сообщите всем сожителям, что сели на диету. Выделите отдельную полку и пусть туда никто ничего не кладёт.
Шаг 4. Закрепите результат
За 7 дней на диете вы привыкнете питаться правильно. Организм уже не будет требовать вкусняшек так сильно, как до диеты. Постарайтесь соблюдать рацион.
Питайтесь и дальше овощами, фруктами, кашами. Иногда позволяйте себе чёрный шоколад, отварную картошку, бананы, молоко. В общем, те продукты, которые полезны и в разумных пределах не навредят фигуре.
Делайте поддерживающие дни. Один день в неделю пейте только кефир, например. Или замените его овсянкой, гречкой или творогом.
Придерживайтесь такого питания и не забывайте про разгрузочные дни. В этом случае больше вам худеть не придётся. Будьте всегда в форме.
Спасибо, что заглянули.
Чтобы получать статьи на почту, подпишитесь на рассылку.
Еще я веду канал в телеграме и страницу в фейсбуке
Подписывайтесь везде, где вам удобно. Обещаю быть интересной и полезной.