Когда у девушки подтянутая задница — это зачёт. Если рядом проходит женщина с красивым задним местом, грех не обернуться. Причём оборачиваются и девчонки и мальчишки. Чтобы выглядеть сзади классно, ловите мои любимые упражнения.
Зачем качать попу
Причина 1
Чтоб она сводила с ума мужиков.
Я считаю так. Если мужик смотрит на другие жопы — пожалуйста. Главное, чтобы мой зад был ещё лучше. Тогда можно не беспокоиться. Если не хотите ревновать к каждой третьей прохожей — качайте попу.
Причина 2
Упругая попа — здоровая спина. Люди со слабыми ягодицами больше горбятся. Хотите ровную осанку — качайте задницу. Ягодичные мышцы поддерживают спину в правильном состоянии. Если они ослаблены, со временем вас ждёт сколиоз.
Причина 3
Подтянутые ягодицы снижают риск травматизма в тазобедренных суставах. Мышцы отвечают за движение бёдер, наклоны корпуса. Если у вас сильная попка, риск получить травмы подколенных сухожилий меньше.
Упражнения для прокачки ягодиц
Упражнение 1
Лягте на спину. Ноги согните. Поставьте ступни на пол. Оторвите поясницу и спину от пола и напрягите ягодицы. Опирайтесь на плечи и ноги. Поднимайте и опускайте туловище. Чем медленнее, тем лучше. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Потом задержитесь в верхней позиции на 30 секунд. Повторите еще 5 раз. Попружиньте, когда будете вверху. И отдохните. Но не долго. До минуты.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки. Опустите локти или на пол. Живот втянут. Одну ногу поднимите и согните в колене. Тяните её вверх, пяткой как бы давите в потолок. Сделайте по 20 махов каждой ногой. Поднимите ногу и задержите на 30 секунд. Затем пружиньте ещё 30 секунд. Опустите ногу. Сделайте такое упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Лягте на живот. Руки вытяните перед собой. Ноги оторвите от пола на 15-30 см. Как получится. Старайтесь как можно выше. Руками тянитесь вперёд. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-15 раз.
Затем сожмите кисти рук в замок и положите под лоб. Ноги снова оторвите на 15-30 см. И разводите-сводите их. Сделайте 2 подхода по 30 раз.
Сначала покажется, что это сложно. Можете не выполнять сразу все подходы. Сделайте хотя бы по одному полному упражнению. В каждом подходе напрягайте мышцы ягодиц и втягивайте живот. Так занятия будут эффективнее.
Занимайтесь через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Спустя две недели заметите, что попка принимает упругий вид. Главное не забивайте. Красивая задница того стоит.
При выполнении упражнений почувствуйте жжение в мышцах. Если его нет, маловато потрудились. Или делали что-то неправильно.
Эти упражнения прокачивают также нижнюю часть спины.
После тренировки сделайте растяжку. Лягте на спину и подтяните поочерёдно ноги к груди. Затем выпрямите ногу и держите её под углом 90 градусов.
Я не писала в этой статье про выпады и приседания. В таких упражнениях больше качаются бедра. И большая нагрузка на колени. Когда ваши мышцы будут подготовленными, добавьте к тренировке приседания и выпады.
Кругленькой и упругой вам попки. Пока.
Спасибо, что заглянули.
Чтобы получать статьи на почту, подпишитесь на рассылку.
Еще я веду канал в телеграме и страницу в фейсбуке
Подписывайтесь везде, где вам удобно. Обещаю быть интересной и полезной.